颈椎病康复训练方法

颈椎病康复训练方法主要包括以下几个方面：

1. 锻炼颈椎的力量

- 头、手对抗：这种方法可以帮助锻炼颈椎的力量。具体的练习方法是，患者头部向前、手部向后，通过轻微增加肌肉力量进行对抗训练。

- 颈椎写作米字：这是一种更为复杂的锻炼方法，通过在空中缓慢地画米字形来锻炼颈椎的力量。

- 中医锻炼方法：包括摇头、伸展、屈伸等动作，这些动作可以帮助增强颈椎的肌肉力量和骨性强度。

2. 增加颈背部的肌肉力量

- 小燕飞：这是一种针对颈椎、胸椎和腰椎的锻炼方法，通过模仿燕子飞翔的动作，可以有效增加颈背部的肌肉力量。

- 对抗训练：颈椎病患者可以进行扩胸运动、伸展运动、耸肩运动，以使肌肉痉挛的状态得以放松，促进局部血液循环，使肌肉的新陈代谢加快，促进炎症吸收。

3. 物理治疗

- 电疗、药物离子导入、高频电疗、光疗、热疗、磁疗等：这些物理治疗方式可以减轻神经根的刺激和压迫，消除神经根炎性水肿，改善神经营养血供，镇静止痛，延缓和减轻椎体以及关节囊韧带的钙化、骨化过程，促进感觉运动神经功能的恢复，减轻神经根的粘连，预防复发。

- 牵引治疗：对于脊髓没有受到严重压迫的患者，可以进行牵引治疗，每天牵引15分钟，牵引治疗可以扩大椎体之间的间隙，牵离被嵌顿的小关节，使得扭曲于横突孔中的颈椎动脉得以伸展，改善头部的缺血情况，使头晕、头痛、颈肩部疼痛得以减轻。

4. 日常生活中的康复训练

- 改善用枕习惯：选择质量较好的保健枕来使用，因为好的枕头能够对我们的颈部起到一种保护措施，从而也能够缓解颈椎病的症状。

- 头、颈部的自我按摩：可以在平时采取一些对头部和颈部的按摩方式来缓解颈椎病的症状，通常我们可以用手指来掐捏肩部和颈部的肌肉，还可以用五指按住头皮来进行前后的抓挠。

- 游泳训练：游泳是颈部肌肉训练有效方式，具有无损伤性、效果显著等特点。游泳换气时颈后部、腰背部肌肉有规律的收缩放松可使颈部肌肉得到充分的训练。

以上就是颈椎病康复训练的一些主要方法，需要注意的是，不同的患者可能需要根据自身的病情和身体状况来选择适合自己的康复训练方法。在进行康复训练的过程中，应听从医生或专业人士的指导，避免过度锻炼导致症状加重。