李飞健身食谱的具体内容

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1. 健身食谱的基本原则

- 计算每日所需热量：制定健身食谱的第一步是计算每日所需热量，这与个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素有关 。

- 确定营养比例：一般来说，健身者的营养比例应该是：碳水化合物占总热量的40%-60%，蛋白质占总热量的20%-30%，脂肪占总热量的10%-30% 。

- 选择合适的食材：健身者应该选择富含蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质的食材 。

- 注意餐前餐后的营养摄入：制定健身食谱时还需要注意餐前餐后的营养摄入 。

2. 具体的健身食谱例子

- 早餐：可以选择全麦面包两片，搭配一杯无糖黑豆浆，也可以选择豆浆一杯，搭配两片全麦面包，如果感觉还是没吃饱，可以加上一个水煮蛋 。

- 午餐：可以选择杂粮米饭一小碗，黄瓜、胡萝卜丁炒鸡胸肉，有菜又有肉，也可以选择水煮去皮鸡腿一个，搭配一小碗杂粮饭、半个苹果 。

- 晚餐：可以选择凉拌黄瓜一小份，搭配蒸红薯半个，也可以选择蒸带鱼一块，搭配一份小米粥 。

- 加餐：可以在上午10点左右选择酸奶副食和200克的水果（如红薯、面包），在下午15点左右选择副食:300克（如红薯+面包）蛋白质:蛋清两个（可用蛋白粉替代）水果一份（如香蕉苹果） 。

- 健身餐的选择：可以选择鸡胸肉主要补充蛋白质，并且对我们增加肌肉有良好的作用，鸡胸肉热量非常低，即使是减肥健身的人使用也没有任何负担，另外玉米属于粗粮容易让我们身体感到饱腹，但同时热量比较低，可以替代米饭。蔬菜主要补充的是人体的维生素，只有食用多的维生素，我们的身体才能变得更加健康，并且能够有效帮助肠道排除多余的脂肪等垃圾 。

以上是一些关于健身食谱的基本原则和具体实例，希望对您有所帮助。如果您需要更加具体的李飞健身食谱内容，建议您寻找更多相关的资料或咨询专业的营养师。