降低预期的具体做法

1. 暂停或阻挡外界信息的输入

根据搜索结果，降低预期的一种做法是暂停或阻挡外界信息的输入，避免自己的预期在不知不觉中被外界干扰拉高，并尽可能的排除外界环境对自身的影响，让自己的预期回到固有频道，对外界的认知逐步清除，让自己的思维得到净化。

2. 深入反思自己

另一种做法是深入反思自己，思考人生应有的意义和存在的价值，思索社会运行的规律，乃至万事万物中普遍存在的，真正的因果联系，以重新形成，并坚定自己的世界观、人生观和价值观。

3. 降低心理预期

在对待期望的事情时，降低自己的心理预期也是一种有效的方法。例如，在等待考试结果、求职面试、表白等一些事情时，内心有焦虑不安等负面情绪时，降低自己的心里预期是一个行之有效且正向合理的办法。

4. 放松心态，享受过程

面对期望值较大的事情，可以试着放松一些，不要过于焦虑和紧张。可以试着享受过程，接受失败和错误，并学会从中汲取经验和教训。

5. 适当降低对自己自身的要求

当无法达成自我期望值时，可以适当降低对自己的要求。有时候我们顾虑太多，往往束缚我们自己，明明无法达成这一高度，却偏偏强迫自己去，盲目的对自我自信的期待。所以把目标降低一点点，自己点点脚尖就能够到，再慢慢往上升。

6. 把注意力放在美好的事情上

查理·芒格曾经提到，把预期降低，聚焦生活中美好的事情。如果我们对于人生有一些不合理的需求，就会像在笼子边缘处展翅欲飞的鸟。人生有好有坏，从来不缺乏美好的事情（人），我们需要做的是把更多的美好的事情（人）带入到我们的人生中，让其他不好的事情（人）离开我们的人生。

7. 考虑市场的实际情况

在投资领域，需要根据市场的实际情况调整预期。这意味着从事物的客观角度出发，分析每一个条件的可行性，推演条件产生作用的过程，引导条件可能的结果的方向，从而得到想要的结果，达到原本的预期。

以上就是降低预期的一些具体做法，希望对你有所帮助。