李飞减肥运动计划

第一天：胸部和腹部练习。包括平板卧推、上斜卧推、坐姿夹胸和腹部呼吸等运动，每种运动做5组。

第二天：背部和腿部练习。包括坐姿下拉、坐姿划船和弓步压腿等运动，每种运动做6组。

第三天：进行户外运动，如登山、游泳、骑自行车或打篮球等，根据自己的身体状况进行适量运动。

第四天：肩部和背部练习。包括推举杠铃或哑铃、体侧运动等，共计16组。

第五天：手臂练习。包括站立屈臂下压腰、哑铃屈臂伸等运动，每种运动做10组。

第六天：臀部和腿部练习。包括深蹲、倒蹬机和跑步有氧运动40分钟。

第七天：进行户外登山或其他运动，以帮助消耗多余热量。

此外，还可以在每天的锻炼前后进行热身和拉伸训练，以避免运动损伤。同时，需要注意合理饮食，减少白米白面的摄入，拒绝垃圾食品，保证充足的蛋白质和维生素摄入。

总之，这份运动计划可以帮助李飞有效地减肥，但需要坚持长期锻炼和合理饮食，才能取得显著的效果。