李飞睡前恢复瑜伽

对于李飞来说，睡前恢复瑜伽是一个非常好的选择，可以帮助他放松身心，缓解一天的疲劳，并且有助于提高睡眠质量。以下是一些适合睡前练习的瑜伽动作：

1. 蜥蜴式

- 步骤：坐下，双腿张开。在右小腿内侧放一个瑜伽砖。吸气拉长脊柱。呼气，身体前倾，轻轻将胸部扭向右腿，将指尖或手放在垫子上。

2. 下犬式

- 步骤：先从蜥蜴式开始，然后切换到下犬式。双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

3. 猫牛式

- 步骤：跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽。双手臂大腿垂直垫面。一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。

4. 英雄前屈

- 步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部。吸气延展脊柱，呼气俯卧向下。双手臂延展，前额点地。保持5-8个呼吸。

5. 仰卧脊柱扭转

- 步骤：仰卧，双腿伸直在你面前。将右膝盖靠近胸部，保持左腿伸直。用左手将右膝盖拉到身体的左侧。一旦你的膝盖触碰到地板上，将你的目光带到房间的右侧（弯曲膝盖的相反方向）。保持均匀呼吸和放松，让你的腰背部放松。

以上这些瑜伽动作都是为了帮助身体进入深层的放松状态，有效预防失眠和情绪焦虑。睡前瑜伽不仅能够放松精神和形体，还能顺便改善睡眠质量。