如何获取准确的基础代谢率？

1. 使用公式计算

这是一种简单的方法，可以根据你的性别、年龄、身高和体重来计算BMR。具体的计算公式如下：

- 男性：BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)

- 女性：BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)

这种方法的优点是简单易行，但缺点是计算结果可能与实际情况有所出入，因为它没有考虑到体脂率、饮食规律、运动习惯等因素的影响。

2. 使用专业的测量仪器

这种方法需要在专业医疗机构或专业健身中心进行，通过测量身体的氧气和二氧化碳的摄入和排出量来确定人体消耗的能量。这种方法的优点是准确性较高，但缺点是可能不太现实或代价过高。

3. 使用家用基础代谢测量工具

现在有一些家用设备，如Beurer的MDI340IE代谢率测试仪，可以在家中测量个人基础代谢率。你只需要在测试仪上输入你的年龄、身高、体重、性别和日常活动水平的详细信息，然后呼吸进入测试仪内的管道。仪器将分析进出管道中的氧气和二氧化碳的浓度，然后给出你的基础代谢率。这种方法的优点是方便快捷，但缺点是需要一定的投资。

4. 注意测量前的准备

在进行基础代谢率测定前，需要做好一些准备工作。例如，需要在检查前3天停服甲状腺制剂及抗甲状腺药物，前1日晚餐不宜过饱，夜里保证充足睡眠。测定当天早上应禁食禁水，尽量减少活动，缓步去医院。测定前病人先安静平卧半小时。

总的来说，获取准确的基础代谢率需要结合多种方法，并且需要注意测量前的准备。你可以根据自己的实际情况和需求选择最适合自己的方法。