疲劳驾驶的自救技巧

1. 保持车内环境舒适

保持适宜的车内温度和通风是非常重要的。过高的温度和不流通的空气会导致驾驶者感到困倦。建议将车内温度设置在23度以下，并定期开窗通风，以保持空气新鲜。

2. 适当休息和活动

在驾驶途中，应每2小时停车休息15-30分钟。休息时可以进行简单的伸展运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。此外，保持良好的饮食习惯，避免过度饥饿或饱食，也能有效预防疲劳驾驶。

3. 使用提神产品

可以使用一些提神产品，如清凉空气或冷水刺激面部，喝一杯热茶或热咖啡，或者涂抹风油精等。不过，需要注意的是，这些方法只是暂时的缓解疲劳驾驶，不能从根本上解除疲劳，只有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。

4. 利用音乐和香味提神

在驾驶过程中可以听一些轻快的音乐，或者在车内使用柠檬香薰等带有刺激性气味的物品，以帮助提神。

5. 避免单一视觉

长时间盯着中心线容易让视觉疲劳，因此可以尝试眼睛尽量向远处看，或者拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，以改变视觉焦点。

6. 采用交替驾驶的方式

如果有多人同行，可以采用交替驾驶的方式，让其他人帮忙驾驶，自己则在旁边休息。这样不仅可以避免疲劳驾驶， also可以减轻单人驾驶的压力。

7. 利用科技产品辅助驾驶

现代科技提供了各种辅助设备，如定速巡航系统、车道偏离预警系统等。在驾驶过程中，合理使用这些设备可以减轻驾驶者的疲劳程度，并提醒驾驶者注意安全。

请注意，以上方法只是临时的缓解疲劳驾驶，不能从根本上解除疲劳。只有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。因此，在长途驾驶前应保证足够的睡眠时间，一般建议每日睡眠时间不少于7小时。