拉伸动作对健康的影响

1. 提高身体柔韧性和灵活性

拉伸运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉和关节的受伤性。随着年纪的增长，身体会变得越来越僵硬，而拉伸训练可以提高身体柔软度，改善肌肉劳损的情况，让你焕发活力，有助于延年益寿。此外，拉伸运动还可以疏通经络，激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等毛病。

2. 促进血液循环和代谢

拉伸训练可以促进身体血液循环，让血管更加通畅有弹性，可以有效提升代谢水平，消耗更多的热量。这不仅有助于身体健康，还有助于维持理想的体重。另外，拉伸运动还可以促进体内废物排出，提高肠道蠕动能力，强健肠胃，同时改善便秘，让皮肤更加紧致，有弹性。

3. 改善睡眠质量和姿态

睡前一组拉伸训练可以放松身体，让你更好地进入睡眠状态，有效的提高睡眠质量，第二天精神也会更加充沛。此外，拉伸运动还可以改善脖子前倾、腰酸背痛等毛病，让身姿挺拔起来，个人的气质形象也会渐渐改善。

4. 减少运动伤害

拉伸运动可以减少运动伤害，如果你本身有运动的习惯，一定知道伸展有多重要。它不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛，但能够让你的大脑进入「运动模式」，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

5. 降低血糖和压力

拉伸运动能够降低你的血糖，2011年时，有一项研究就发现，患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后，经过40分钟的伸展，血糖有明显降低。此外，伸展还能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

6. 提高平衡能力和身体灵活度

拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。

7. 对力量和运动表现的影响

拉伸作为准备活动中的必要环节，其对随后的运动表现性能起着至关重要的作用，尤其是对柔韧、力量、爆发力、速度等性能的影响。传统上广泛使用的静态拉伸在一些研究中被认为会对随后的运动表现性能产生不利影响。动态拉伸则被认为不会对随后的性能产生不利影响，或能提高运动表现。

总的来说，拉伸动作对健康有着多方面的好处，无论是提高身体柔韧性、促进血液循环还是改善睡眠质量，都是非常有益的。同时，拉伸还能帮助减少运动伤害，降低血糖和压力，并提高平衡能力和身体灵活度。因此，每天都应该坚持进行适量的拉伸运动。