锻炼对身体的具体益处

增强体质和免疫力

锻炼对身体的首要益处是增强体质和免疫力。运动可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧；还能改善睡眠质量，减轻生活压力，减少沮丧和焦虑；防止胆固醇在血管中的沉淀，可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。此外，运动还可以增强机体的免疫功能，促进身体的新陈代谢，使体内血液循环加快，并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多，从而更及时、迅速地清除疾病。

防止器官衰老

经常运动能促进人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使得组织器官减缓衰老。运动可防止人体的器官衰老，增强平衡能力和耐力。这对于中老年人群尤为重要，可以有效延缓身体机能的衰退。

延缓大脑衰老

研究证实，人从30岁以后，每天有1万个脑细胞死去；70岁以后，脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力。运动可延缓大脑衰老，改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。

延缓骨质老化

运动可延缓骨质老化，改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等，从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关节和韧带活动的幅度、灵活性和准确性；改善骨骼血液循环，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加。

改善消化系统功能

运动可改善消化系统功能，促使腹直肌、腹壁肌活动，加强消化道的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲，改善肠胃道血液循环，增强消化腺功能，对肠胃起到按摩作用。这有利于食物的消化和营养物质充分地吸收，减少萎缩性胃炎的出现，防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。

改善内分泌调节功能

运动改善体内糖的代谢，防治糖尿病；能降低胆固醇，防止动脉硬化；能控制体重，促进多余脂肪的利用，防止发胖。这些都有助于改善内分泌系统的调节功能。

提高心肺功能

运动可以提高心肺功能，增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量。有氧运动如慢跑、快走、游泳、跳舞等，这些运动可以增加心率，提高心肺功能。

改善睡眠质量

经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。这有助于改善睡眠质量，缓解压力。

提高性生活质量

运动可改善生殖系统的功能，由于对内分泌系统的刺激，特别是性腺，使人保持正常的青春活力，还能改善性功能和提高性生活质量。研究表明，40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更和谐。

延缓皮肤老化

运动可使皮肤血液丰富，血液运送氧气、营养物到达皮肤，使人容光焕发，充满活力，防止衰老。