Bella Hadid健身期间的饮食调整

1. 增加蛋白质的摄入

Bella Hadid坚持一日三餐，除了早餐外，她会以含丰富蛋白质的三文鱼作午餐，再配以蔬菜。蛋白质能在肌纤维撕裂重建的过程中发挥较好的补充作用，维生素是身体正常生长的必要元素。此外，她也会在运动后立即摄入蛋白质，以加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。

2. 适量的碳水化合物

碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。Bella Hadid会用胰岛素将养分输送到训练的地方，这是一个很好的办法，如果不吃的话，在训练结束后的3个小时里，你很有可能会失去肌肉的生长。

3. 少吃多餐

Bella Hadid同时奉行少吃多餐的原则，一时吃吃小食如能量棒，又或是喝一杯奶昔，令身体慢慢吸收能量，又不会因过量进食而引致体重反弹。这样的饮食习惯可以帮助身体更好地吸收营养，避免因一次性摄入过多食物而导致的消化负担。

4. 饮食注意事项

Bella Hadid在挑选食物时会选择全麦食品，并且尽量保持最少量原料的摄入，但要保证每顿摄入的食物包含全麦、瘦肉蛋白以及健康的脂肪。此外，她还会避免吃煎炸食物和过度烹饪和多油盐、调料的食物，这些食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。

5. 饮食与运动的配合

Bella Hadid的饮食与运动互相配合，早餐是一天的能量来源，所以她会吃一个饱肚又营养的早餐。她有时会煎鸡蛋和肠仔也特别喜爱吃鸡蛋三明治。此外，她还会做一些缓和的瑜伽和普拉提等运动来塑造身材。