蒋欣健身动作的正确示范

蒋欣是中国内地的一位知名女演员，以其微胖的形象著称。然而，她通过坚持不懈的健身运动，成功地将自己的体重从150斤减至110斤，展现了惊人的毅力和自律精神。以下是蒋欣在健身过程中采取的一些动作及其正确示范。

1. 收腹瘦腿

- 平躺在瑜伽垫上，双手紧握海绵把手，脚踩在踏板上。

- 做20次下面动图中这个小姐姐的动作，这个动作稍微有点累哦，大家要坚持住，一天练一次就可以了 。

2. 仰卧起坐

- 仰卧起坐是我们都非常熟悉的动作，但由于加入了拉力绳，增加了阻力，因此更能燃烧脂肪。

- 一天一组，一组做20次即可 。

3. 腿部塑形

- 这个动作要比上面2个轻松得多，只要是瘦腰腹瘦腿的，能加速腿部脂肪燃烧，打散小腿肌肉。

- 一天一组，一组做20次就够了 。

4. 蝗虫式

- 将身体俯卧在地面上，将双臂和双腿抬高并与地面保持平行，双臂自然放在身体两侧。

- 抬高头部，目视前方。深吸一口气，使脊柱得到充分的延伸。坚持这个状态约20秒钟，感受背部肌肉的发力 。

5. 下犬式

- 以俯卧的方式开始运动，将双手放在胸腔两侧，绷直脚尖。

- 吸气，将臀部抬起，保证背部成一条直线。整个身体呈倒V型，坚持十秒钟，收紧核心，感受大腿肌肉的发力 。

6. 山式站立在地面上，背部贴靠在地面上，之后将四肢用力向地面上伸展，双臂和弯曲的小腿开始发力，将身体撑起 。

7. 舞蹈式

- 整身正直站立在地面上，之后将上身向前弯曲，弯曲的同时将左腿用力用力向上、向前伸展，最后双手分别触及双膝即可 。

8. 一字马式

- 这个体式对于双腿之间的柔韧性有非常大的锻炼效果,但是在练习的时候不要急于求成,我们要缓慢练习才行 。

结语

以上就是蒋欣在健身过程中采取的一些动作及其正确示范。希望这些信息能对你有所帮助，记住，坚持就是胜利！