Bella Hadid 核心肌群训练方法

1. 核心肌群训练的动作

- 仰卧交替脚跟接触：仰卧屈膝举腿，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复15次 。

- 起臀卷腹：屈腿仰卧，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部 。

- 收腹平板支撑：肘在肩垂直下方做平板支撑 。

- 动态鸟与狗：抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰 。

- 深蹲旋体：6.抬臂后蹲 。

2. 核心肌群训练的注意事项

- 正确的动作姿势：在练习所有的动作时都要用核心腹部发力，运动时调整好自己的呼吸 。

- 避免过度训练：这两个运动可以有效锻炼核心肌群，但是要保持不要过量，不然容易拉伤 。

3. 核心肌群训练的持续性

- 持续的训练：增强身体核心肌肉群的有氧能力和运动能力需要持续的训练 。

以上就是关于核心肌群训练的一些方法和注意事项，希望对你有所帮助。如果你需要了解更多关于Bella Hadid的训练方法，建议你查找专门关于她的训练计划或者采访视频。