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锻炼的最佳时间段因人而异,取决于个人的生活习惯、健康状况以及锻炼的目标。以下是根据搜索结果整理的一些关于锻炼最佳时间段的信息:
早晨锻炼可以帮助快速清醒,并充满活力。然而,需要注意的是,在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。此外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。
上午锻炼可以利用上午10点左右空气质量优良且阳光充足的时段,更利于身体的健康。研究表明,高强度运动可以在饭后两小时进行;中度运动,应该在饭后一小时进行;轻度运动,则在饭后半小时进行最合理。
下午锻炼被认为是最佳时间段之一。研究发现,下午锻炼利于提高运动表现,因为身体的体温在下午达到峰值,有利于身体机能的发挥。此外,下午14~18点是一天中体力最好的阶段,这几个小时里,人体的力量和耐力都处于最佳状态。
晚上锻炼可能有助于减肥,因为它能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。然而,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
最重要的是找到个人最能坚持的主动锻炼的最佳时间。运动科学专家认为,将运动融入日常生活中且保持持续性,比选择何时锻炼更为关键。
综上所述,早晨、上午、下午和晚上都有各自的优点和缺点。选择最佳锻炼时间的关键在于考虑个人的健康状况、生活习惯和锻炼目标,并找到最适合自己的时间段。
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本文由作者笔名:沪小二 于 2024-05-24 22:43:06发表在东方早报.早安上海,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,上海东方早报网不做任何承诺或者示意。
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