健身球基础动作教学

健身球是一种非常实用的健身工具，它可以用于多种基础动作的训练，以下是一些基本的健身球动作及其教学：

1. 健身球卷腹

- 准备动作：坐在健身球上，双脚平放在地板上，双手交叉放在胸前或抱住头部。

- 动作要领：腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。

- 注意事项：保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。

2. 健身球平板支撑

- 动作要领：屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体中者；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。

3. 健身球俯卧撑

- 动作要领：跪在软垫上，俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立，躯干稳定。

- 注意事项：向前推行时要注意收紧腹部，臀部，稳定躯干，千万不能塌腰弓背。

4. 健身球背部扩展

- 动作要领：先将膝盖部位处于柔软的位置以免受伤。然后将腹部收紧紧贴在健身球上，双手放在颈部，不可交叉结合，以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起，上身尽量上挺，到最高点处静止1秒钟再慢慢回复。

5. 健身球倒桥练习

- 动作要领：仰卧在垫子上，双臂与身体成45度张开，然后将小腿放在健身球上，小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再慢慢放下再重复动作即可。

以上就是一些基本的健身球动作教学，希望能够帮助你更好地理解和掌握健身球的使用方法。记得在进行任何新的健身计划之前，都应该先咨询专业的健身教练或医生的意见。