健身后恢复食物推荐

健身后的恢复食物应该富含蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长，并补充体内消耗的能量储备。以下是根据搜索结果推荐的几种食物：

蛋白质来源

鸡胸肉

鸡胸肉是高蛋白低脂肪的食物，每100g中含有蛋白质19.3g；脂肪9.4g；碳水化合物1.3g；热量167千卡。

鱼类

三文鱼含有丰富的蛋白质，且蛋白质中所含氨基酸种类齐全，属于优质蛋白质。三文鱼的脂肪含量较低，以不饱和脂肪酸为主，有效降低血脂和血胆固醇，防止心血管疾病。

豆类和坚果

豆类和坚果也是良好的蛋白质来源，例如黑米比普通大米含有更丰富的营养，每100g黑米含蛋白质9.4g，比白米高25.4%。坚果类分为两类：一类是树坚果，主要包括杏仁、腰果、松子、核桃、栗子、开心果等；另一类是种子，主要包括花生、葵花子、南瓜子等。

碳水化合物来源

燕麦

燕麦是一种富含蛋白质的碳水化合物，具有多种维生素，矿物质，健康脂肪，蛋白质和膳食纤维。燕麦粥配合坚果和鸡蛋，是一顿很棒的运动后餐。

藜麦

藜麦是一种富含蛋白质的碳水化合物，有助于防止体重增加，改善消化并降低进食的欲望。藜麦粥配合坚果和鸡蛋，是一顿很棒的运动后餐。

香蕉

香蕉是一种既方便携带、又特别适合在健身后食用的水果。其中所含的碳水化合物，能被我们的身体快速消化吸收，去补充能量储备！再者，香蕉中所富含的钾元素，能有效缓解肌肉紧张僵硬、酸痛不适等症状，起到加速恢复的作用。

其他营养素来源

绿叶蔬菜

大部分绿叶蔬菜,通常含有多种对人体健康意义积极的维生素、矿物质；比如钙、铁。前者能促进肌肉恢复、强化骨骼质地；后者则能积极调控新陈代谢,加速废物排出体外…。

奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品,可单独食用,也可用于糕点,和其他食物一起食用。 奶酪是蛋白质,钙和其他营养素的良好来源,有助于增加饱腹感。

水果

水果如苹果、香蕉、西瓜和百香果等，有助于提高能量水平并抵抗有害的游离氧自由基，还可以帮助降低心脏病和糖尿病等风险。可以在锻炼后榨一杯含有香蕉,胡萝卜和橙子的果汁,可以迅速补充身体能量。

水分补充

健身后还需要补充水分，以维持身体水平衡。

请注意，每个人的身体状况和营养需求可能不同，最好根据自己的具体情况和口味选择合适的食物。同时，饮食只是健身的一部分，适当的休息和充足的睡眠也同样重要。