睡前饮食的注意事项

睡前饮食的注意事项主要包括选择合适的食物、避免摄入过多的热量和某些不利于睡眠的食物。

选择合适的食物

- 蛋白质和碳水化合物的混合物：可以选择零食坚果或希腊酸奶，再搭配水果或蔬菜。这样的食物组合可以帮助人体将必需氨基酸色氨酸转移到大脑中，从而产生5-羟色胺，一种促进睡眠的神经递质。

- 富含色氨酸的食物：色氨酸能够促进细胞分泌5羟色胺，产生血清素，从而抑制中枢神经兴奋，降低大脑的活跃度，降低神经兴奋度，使人们产生睡意。富含色氨酸的食物包括牛奶、小米、南瓜子仁、腐竹、黑芝麻、豆类等。

- 富含镁的食物：镁是舒缓肌肉的良药，睡前食用有助于提高睡眠质量。富含镁的食物包括杏仁、核桃、香蕉等。

避免摄入过多的热量

- 控制脂肪和糖分的摄入：高脂食物需要很长时间才能消化，糖分会增加血糖，这两种食物都可以打扰睡眠。

- 减少精细碳水化合物的摄入：如果晚餐时间是晚上8点，就寝时间是两个小时以后，则餐量应减少，并包含较少量的碳水化合物。

避免摄入不利于睡眠的食物

- 重口味的东西：重口味的东西会使血液中的钠与氯的浓度上升，导致尿量变多，水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

- 大量的牛奶或花草茶：虽然牛奶和花草茶有一定的助眠效果，但是过度摄取水分会导致半夜起来上厕所，影响睡眠。

- 油腻的东西：油腻的食物不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

- 巧克力、柑橘类水果和果汁：这些食物容易导致胃酸反流或引起胀气，不适合睡前食用。

- 含有***的食物：***能刺激神经系统使得神经系统处于兴奋状态，所以不利于睡眠。并且***还有利尿作用，如果食用了会使人夜尿频繁，也会影响睡眠。

- 辛辣刺激性食物：这些食物会使得胃部有烧灼感，并且会影响消化吸收，所以不要食用。

养生保健措施

- 睡前泡脚：泡脚可以加速身体血液循环，能够促使大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助入睡。

- 睡前喝牛奶：牛奶中的色氨酸可以起到镇静的作用，同时牛奶也具有缓解紧张和焦虑的作用，睡前服用对于睡眠质量的改善有良好的帮助。

- 睡前梳头：梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。

- 睡前按摩涌泉穴：按摩涌泉穴能够安神、镇静、疏肝明目。

以上就是关于睡前饮食的注意事项和一些养生保健措施。希望对你有所帮助。