李飞力量训练的饮食建议

针对您的问题，我们将从以下几个方面为您提供力量训练的饮食建议：

1. 训练后及时补充碳水化合物

力量训练后，身体需要摄取足够的碳水化合物来修复肌肉和恢复能量。运动后立即吃碳水化合物，会比两小时后吃同样的碳水化合物，糖原的补充速度高50%以上。常见的便于携带的高碳食物有香蕉、全麦面包等。

2. 重视练后蛋白质补充

在力量训练的过程中，我们目标肌肉的肌纤维可能会出现轻微的撕裂或者是损伤，这是肌肉实现增长的先决条件之一。人体蛋白的合成需要一些必须的氨基酸，而有些氨基酸我们人体无法自己产生，只能从含高蛋白的食物中获取。因此，为保证肌肉有足够的原料进行修复和生长，应在运动后的饮食中摄入20-30克的高质量蛋白质，常见的训练后蛋白补充食物有鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、其他肉类、乳清蛋白等。

3. 不要拖太长时间

训练完成后，应立刻进行一些快碳和蛋白质的补充，如吃1-2根香蕉或1-2片面包，冲一勺蛋白粉或者吃3-4个鸡蛋白或者喝点牛奶。如果因为环境或个人原因，无法及时的补充碳水或蛋白质，也一定要记住：这个补充过程不要拖的时间太长，应该尽量在45分钟内完成营养元素的摄入。

4. 尽量避免摄入过多脂肪

虽然脂肪是我们人体所必须的营养元素之一，但就练后的营养补充而言，过多的摄入含有大量脂肪的食物，尤其是一些劣质脂肪，如油炸类食物、含反式脂肪类零食，它会影响我们身体对碳水和蛋白质的吸收。

5. 补充优质蛋白

健身后你补充蛋白加餐了吗？力量训练后肌肉处于撕裂状态，需要足够的时间进行重组。而肌肉的重组需求氨基酸提供原料支持，促进肌肉修复。这个时候我们就需要补充蛋白质，促进肌肉的修复。可以在训练后30分钟左右补充2个鸡蛋白或者一勺蛋白粉，也可以选择喝一杯牛奶搭配一颗鸡蛋。

6. 补充碳水化合物

力量训练后，不要忽略碳水化合物的补充，碳水化合物可以给身体提供运转动力。健身训练后补充适量的碳水化合物，可以让肌肉快速地合成糖原并且储存糖原，这个时候，脂肪的合成率是最低的，无需害怕会发胖。可以选择健身后30分钟内吃一根香蕉或者2片全麦面包，都是不错的选择。

7. 避免高糖分、高脂肪食物

健康饮食很重要，我们要善于筛选食物，而不是什么都吃。

8. 小口补充水分

健身过程中可以小口补充水分，在力量训练结束后也需要补充水分。不要喝冰水或者饮料，选择温开水为佳。

综上所述，李飞在力量训练后的饮食建议包括：及时补充碳水化合物和蛋白质，避免拖沓补充时间；尽量避免摄入过多脂肪；补充优质蛋白；补充碳水化合物；避免高糖分、高脂肪食物；小口补充水分。希望这些建议能帮助您更好地进行力量训练和饮食搭配。