李飞力量训练的注意事项

1. 蛋白质的摄入

力量训练需要大量的蛋白质来支持肌肉的修复和增长。根据搜索结果，普通人群蛋白质的摄入量要求每人每天不能少于0.8克/公斤体重，而运动员参加力量训练时，蛋白质的需求量远大于普通人群，每天需补充1.2~2.0克/公斤体重。因此，李飞在进行力量训练时，应该确保摄入足够的蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉等。

2. 肌酸的补充

肌酸是一种能够使运动员明显增加瘦体重和力量的物质。它能提高肌肉中磷酸肌酸的含量，为运动释放更多的能量，并且能增大肌细胞的体积，有利于肌细胞吸收氨基酸等物质，合成蛋白质。因此，李飞可以通过补充肌酸来增强他的力量训练效果。

3. 促合成、抗分解肌肉蛋白质

促合成因子是安全有效的“促合成、抗分解类”运动营养食品，如谷氨酰胺等。谷氨酰胺可以在一定范围内提高细胞的体积，有助于促进蛋白质和糖原的合成代谢过程；还能增加肌细胞内的水分、为肌肉蛋白合成提供氨基酸源，同时还能刺激生长激素等促合成激素的释放。

4. 运动后的营养补充

运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量。例如，可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。

5. 注意饮水

力量训练过程中，身体会失去很多水分，因此要及时补充水分。建议每天喝水要比平时增加百分之十左右，这样才能够保障身体不缺水。

6. 适当的休息

力量训练需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼。

7. 适宜的训练强度和频率

力量训练应该选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。

8. 注意动作选择和训练计划

力量训练需要注重动作选择、训练计划、技巧要领、营养补给和休息恢复等方面的基础内容。只有掌握了这些基础知识和技能，才能获得有效的锻炼效果和健康的身体状态。

综上所述，李飞在进行力量训练时，需要注意蛋白质的摄入、肌酸的补充、运动后的营养补充、饮水、适当的休息、适宜的训练强度和频率以及动作选择和训练计划。