李飞如何根据生物钟选择运动时间

根据搜索结果，我们可以得出以下几个关于如何根据生物钟选择运动时间的建议：

1. 早晨时段

早晨时段并不适合激烈运动，因为人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。此外，部分有锻炼基础的人可以在此时段空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人需要注意，可能会引起身体的不适应症状。

2. 上午时段

上午时段人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用。适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，如骑车、打球、跑步等。早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的不良影响。

3. 午后时段

午后时段肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。午饭后两小时左右，再开始运动。

4. 傍晚时段

傍晚时段是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，如高强度间歇性训练(HIIT)等。运动结束一小时后，方可吃晚餐。此外，傍晚训练可以提高肌肉表现，而上午训练则降低肌肉表现。

5. 晚间时段

到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度较低的运动，如散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

综上所述，李飞可以根据自身的身体状况和生活习惯，结合上述建议，选择最适合自己的运动时间和方式。同时，他也需要注意运动强度的控制，避免在不适合运动的时段进行过度激烈的运动，以免对身体造成不必要的伤害。