女性健身计划有哪些注意事项？

1. 控制运动量

女性在制定健身计划时，需要注意控制运动量。过度健身可能会导致生育问题。研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。特别是在30岁以下的女性中，几乎每天锻炼身体或每次健身都累到体力透支的女性，更容易出现怀孕困难 。

2. 注意生理周期

女性在月经期和更年期需要特别注意运动方式。在月经期，应避免作使腹内压突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃、长跑等，而应改换一些运动量较小的活动项目，如散步、做操等。更年期妇女则宜做一些有趣味性的活动，如跳交谊舞、老年迪斯科、做韵律操等 。

3. 选择适当的运动

女性的心血管系统及呼吸系统机能较男性差，因此健身运动时运动量安排要相应的小一些，超长距离及一些要求身体负担很重的项目不宜安排。此外，女性肌肉力量较弱，健身运动时悬垂、支撑及静力性动作应适当少做 。

4. 避免健身前的不当行为

健身前不要进行体毛剔除，因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗水会刺激这些部位，导致皮肤发红发肿或者发炎。同时，运动时毛孔扩展，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害。因此，锻炼时最好选择“素面朝天”，只选择恰当的护肤品 。

5. 注意个人卫生和形象

在健身房内，应切勿大声喧哗，聊天或打电话。同时，要注意个人卫生和形象 。

6. 合理安排训练计划

训练计划应该根据个人的体能和特殊情况进行调整。例如，如果有身体部位曾受过严重伤害，或者由于某些身体条件不能做某些训练动作，就需要寻找其他的技术动作代替 。

7. 适当补充营养

健身后应及时补充营养，以帮助身体恢复体力。不同体质的运动对营养补充的需求不同，应合理饮食补充 。

8. 注意热身和拉伸

热身可以帮助减少受伤风险，并提高身体的灵活性。训练后也要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和减少肌肉酸痛 。

9. 保持适当的运动强度

运动时的脉搏应控制在适当的范围内，一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。同时，可以根据年龄控制运动量，锻炼者的最高心率值计算公式为：180-年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害 。

10. 休息和恢复

休息是非常重要的，可以帮助身体恢复和减少受伤风险。建议每周至少休息一天。此外，睡眠对女性健身非常重要，建议每晚睡眠时间不少于7小时，以保持身体健康 。

综上所述，女性在制定健身计划时应注意以上事项，以确保健身效果的同时保护身体健康。