健身拉伸的最佳时机

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健身拉伸的最佳时机是一个需要综合考虑多个因素的问题。以下是根据搜索结果得出的一些关键结论：

1. 运动前拉伸

- 目的：预防损伤。运动前拉伸可以增加运动范围，保证肌肉和关节的健康，减少运动中受伤的风险。

- 注意事项：运动前拉伸的目的是激活肌肉，而不是过度放松它们。因此，拉伸时应采用快速的呼吸节奏，并逐渐增加拉伸的深度。

2. 运动后拉伸

- 目的：缓解肌肉酸痛，促进血液循环。运动后拉伸可以帮助放松紧张和疲劳的肢体肌肉和关节，避免运动过度导致肌肉和机体的损伤。

- 注意事项：运动后拉伸的时间不宜过长，以免增加关节韧带过度拉伸的风险。每个拉伸动作通常做30到60秒，以一到两次为宜。

3. 其他时间拉伸

- 目的：提高身体柔韧性，增加或维持关节活动度。除了运动前后，还可以在其他时间内进行拉伸，如早晨起床后、工作中感到紧张时、久坐或久站之后等。

- 注意事项：拉伸时应在自身所能承受的范围内进行，不可强行拉伸，以免造成肌肉或者韧带损伤。

综上所述，健身拉伸的最佳时机包括运动前、运动后以及日常生活的其他适当时间。重要的是要理解拉伸的目的和方法，并根据自身的健身计划和个人需求进行调整。

供图：作者/或供稿单位授权

编辑：刘伟

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